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2021/07/27

知っておきたい!腸活4大食品

皆さんこんにちは!
Amaranthusのまりです♪

最近よく耳にするようになってきた
腸活という言葉をお聞きになった事はありますか?

腸内環境は加齢によって崩れていきます!
その加齢の最大の原因が食生活なんです(;;)

20代以降は悪玉菌が増えやすく
痩せ菌は減りやすい傾向にあります、、

そこで、知っておきたい善玉菌を育てる4大食品をご紹介します!

■発酵食品
善玉菌を活性化!悪玉菌が増えるのを抑える!
腸の動きを刺激する
悪玉菌が増えにくい環境に整えてくれる

〇主な食品
味噌、キムチ、醤油、ピクルス、酢、甘酒、塩麹
チーズ、納豆、ヨーグルト、ぬか漬け、かつお節

■水溶性食物繊維
腸内に水を引き込んで柔らかくしてくれる
善玉菌の餌になって腸内環境を整える
腸活を善玉菌の好きな弱酸性にしてくれる

〇主な食品
海藻、キウイ、ごぼう、蕎麦、もち麦、納豆
オクラ、ライ麦パン、かぼちゃ、ブロッコリー
アボカド、モロヘイヤ

■オリゴ糖
善玉菌の餌になって腸内環境を整える
効率よく善玉菌を増やす
摂りすぎないように1日10gを目安に!

〇主な食品
バナナ、ごぼう、玉ねぎ、小豆、はちみつ、キャベツ
きな粉、アスパラガス、いんげん、大豆、ニンニク
牛乳

■オメガ3系脂肪酸
DHAが腸内の炎症を抑えてくれる
αリノレン酸などが腸内の働きを活性化
腸内環境を整えて潤滑油としてサポート

〇主な食品
青魚、牡蠣、マグロ、えごま油、鮭、アマニ油
たらこ、しそ油、いくら、胡桃、あん肝、うなぎ

ちょっとした食生活の見直しで
1年後、3年後、10年後が変わってくるので
ぜひ取り入れてみて下さい(*´ω`*)

本日も皆様のご来店心よりお待ちしております♪

安城・知立・刈谷・碧南・高浜・西尾
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知っておきたい!腸活4大食品
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