2021/09/13

本気で改善したい人必見！睡眠の質を改善する方法！

皆さんこんにちは！
Amaranthusのまりです♪

・最近眠りが浅い
・夜中に何度も目が覚める
・なかなか寝付けない
・寝たのに疲れが取れない
・ダイエットしているのになかなか痩せない

皆さんはこんな悩みはありませんか(><)？

そんな方に向けて！
本気で改善したい方向け！睡眠の質を改善する方法
をまとめてみました(^^)

■就寝3時間前に食事

■食後15分以内に30分程度のウォーキング
血糖値上昇を防ぎダイエットにも効果的！
運動時熱産生から体温降下期で一気に体温が低下し、
入眠度、熟睡度、日中の眠気にも効果的！

■就寝90分前に入浴→シャワーのみの場合60分前

■就寝前の水分補給→100ml
基礎代謝により睡眠時脱水を防ぐため
汗をかける環境作り

■夏→室温26度、湿度50～60％
起きる時に体温が上がっていた方がいい為
起床時2時間前に切りタイマー

冬→室温19度、湿度50～60％
手足を温め過ぎると深部温が下がりにくい為
靴下や手袋は避け、布団に手足を入れる程度

■フットライト→暖色
青系は覚醒作用がある為暖色
真暗、明るすぎは交感神経up

■アロマ
ラベンダー、セドロール、ヘリオトロピンなど
鎮静作用を持つ物から選択

■音楽
静音かつ音声が入っていない自然に近い音
→火や雨などの小さい音

睡眠はとても大切です！
そして、ダイエットとも深い関わりがあります(*^^*)

今日から1つずつでもいいので
意識して改善できるといいですね♪

本日も皆様の御来店心よりお待ちしております(*´ω｀*)

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Amaranthus
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